Zbujanje z neustavljivo željo po zaužitju torte ali sladkarije pozna veliko ljudi.
Ta navada se zdi neškodljiva, vendar resno vpliva na vašo energijo in presnovo čez dan, poroča .
Pravzaprav je jutranja želja po sladkorju jasen signal vašega telesa o neravnovesju. Ne govori o šibki volji, temveč o specifičnih fizioloških procesih, ki jih zlahka prevzamete pod nadzor.
Glavni vzrok je naravna nočna lakota in zmanjšana raven glikogena v jetrih. Telo po prebujanju išče najhitrejši vir energije za zagon vseh sistemov in glukoza je njegovo prednostno gorivo.
Drugi ključni dejavnik je hormon kortizol, katerega raven je naravno najvišja v jutranjih urah. Kortizol mobilizira vire in poveča budnost, vendar lahko vzporedno poveča odpornost na inzulin in poveča željo po kalorični hrani.
Tudi neprimerna večerja z obilico enostavnih ogljikovih hidratov ali alkohola sproži jutranje nihanje sladkorja. Nenaden porast in poznejši padec ravni sladkorja v krvi med spanjem povzroči, da telo ob prebujanju zahteva nov obrok.
Ko se redno predajate tej želji in za zajtrk jeste sladkarije, sprožite začaran krog nihanja glukoze. Kmalu po zaužitju takšnega zajtrka raven sladkorja strmo pade, kar do sredine dneva povzroči nov val lakote in utrujenosti.
Kronično uživanje sladkarij zjutraj lahko sčasoma prispeva k razvoju inzulinske rezistence. To stanje je prvi korak k resnim presnovnim motnjam in povečanju telesne teže.
Preprost in učinkovit način za prekinitev tega kroga je uživanje hranljivega zajtrka z zadostno količino beljakovin in zdravih maščob. Beljakovine dajejo dolgotrajen občutek sitosti in stabilizirajo raven sladkorja, zato možgani nimajo razloga, da bi zahtevali hitre ogljikove hidrate.
Drugo praktično priporočilo je kozarec čiste vode sobne temperature takoj po zbujanju. Dehidracijo po nočni zabavi pogosto prikrije lakota ali želja po določeni hrani, voda pa pomaga ugotoviti dejanske potrebe telesa.
Zavestno načrtovanje jutranjega obroka vam omogoča reprogramiranje prehranjevalnih navad. Zvečer si pripravite zdrav zajtrk, da vam zjutraj ne bo treba sprejemati spontanih odločitev pod vplivom trenutnih želja.
Redna telesna dejavnost v jutranjih urah, tudi v obliki lahke vadbe, prav tako pomaga normalizirati občutljivost na inzulin. Vadba namreč naravno uravnava raven kortizola in glukoze v krvi.
Po nekaj tednih upoštevanja novih pravil boste opazili, da se je želja po sladkarijah močno zmanjšala ali izginila. Vaša energija bo stabilna, vaše jutranje razpoloženje pa enakomerno in pozitivno brez pomoči poživil v obliki hrane.
Preberite tudi
- Kako pravilno izkašljevati pri prehladu: preprosta tehnika za hitro čiščenje bronhijev
- Kako izbrati zobno ščetko: osnovna merila za učinkovito in varno nego
