Ljudje se že leta borijo s prekomerno telesno težo, saj so preizkusili na desetine dietnih sistemov.
Vsaka nova dieta prinese le začasne rezultate, ki jih zamenjata razočaranje in vračanje kilogramov, poroča dopisnik .
Telo močno omejevanje kalorij dojema kot signal za alarm in ne kot pot do zdravja. To sproži starodavne biološke mehanizme preživetja, katerih cilj je varčevanje z energijo.
Pixabay
Hormon leptin, ki je odgovoren za občutek sitosti, ob pomanjkanju hranil močno zmanjša svojo koncentracijo. Možgani prenehajo prejemati signale o sitosti, kar povzroči stalen občutek lakote.
Hkrati se poveča raven hormona grelina, ki poveča apetit in sili k razmišljanju o hrani. Zaradi tega dvojnega hormonskega napada je dieta psihično neznosna.
Metabolizem se upočasni, saj poskuša prihraniti vsako kalorijo za ohranjanje življenjskih funkcij. Telo začne bolj varčno porabljati energijo, čeprav še naprej omejujete prehrano.
Mišično tkivo, ki za vzdrževanje potrebuje več energije, začne propadati, kar je ena od prvih stvari, ki propadejo, ko ste v hudem pomanjkanju. Izguba mišične mase še dodatno upočasni presnovo, s čimer se začarani krog zaključi.
Po koncu diete presnova ostane upočasnjena in telo poskuša obnoviti izgubljene zaloge. To vodi v hitro pridobivanje telesne teže, ki pogosto preseže prvotno težo.
Preusmerite pozornost s kratkoročnih omejitev na postopno spreminjanje prehranjevalnih navad. Počasno zmanjševanje vsebnosti kalorij v prehrani ne povzroča tolikšnega odpora.Dodajte redno telesno aktivnost, ki vključuje tako kardio vadbo kot vadbo za moč. Vadba za moč bo pomagala ohraniti mišično maso, ki je glavni porabnik kalorij.
Osredotočite se na kakovost prehrane z izbiro polnovrednih in čim manj predelanih živil. Takšna živila zagotavljajo dolgotrajno sitost in stabilizirajo hormone.
Zagotovite si dovolj spanca in obvladajte raven stresa, saj pomanjkanje spanja in kortizol neposredno vplivata na apetit in presnovo. Ti dejavniki so pogosto skriti vzrok za razpadanje in pridobivanje telesne teže.
Razumevanje naravnih odzivov telesa vam omogoča vzpostavitev harmoničnega in dolgoročnega odnosa s hrano. Trajnostno hujšanje je mogoče le, če sodelujete s svojim telesom in se z njim ne borite.
Preberite tudi
- Zakaj soliti kavo: skrivnost uravnoteženja grenkobe od profesionalnih baristov
- Zakaj se odpovedati kvasu: kako kvasni kruh vpliva na vašo prebavo in zdravje
