Zastavili ste si ambiciozen cilj, vendar se vam zdi, kot da se nekaj v vaši notranjosti pokvari in odlagate ukrepanje na pozneje.
Ta odpor je posledica starodavnih mehanizmov preživetja, ki jih možgani štejejo za zaščitne, poroča .
Človeški možgani so evolucijsko programirani, da varčujejo z energijo in se izogibajo potencialnim grožnjam, za katere štejejo vsako večjo spremembo. Novi cilji zahtevajo zapustitev območja udobja, kar dojema kot tveganje in sproži notranji protest.
Pixabay
Limbični sistem, ki je odgovoren za osnovna čustva in instinkte, je pogosto v konfliktu s prefrontalnim korteksom, kjer se oblikujejo logične odločitve in dolgoročni načrti. Ta notranji konflikt med “željo” in “potrebo” se občuti kot močan psihološki odpor.
Glavni sprožilci odpora so strah pred neuspehom, strah pred negotovostjo in pomanjkanje takojšnje nagrade. Možgani dajejo prednost kratkoročnemu užitku pred dolgoročnimi koristmi, saj je bil ta pristop v davnih časih zanesljivejši za preživetje.
Nevroplastičnost možganov omogoča oblikovanje novih nevronskih povezav, vendar ta proces zahteva precej truda in ponavljanja. Vsako novo dejanje naleti na odpor starih, ustaljenih nevronskih poti, ki si prizadevajo ohraniti obstoječe stanje.
Če človek nenehno podleže temu odporu, se ujame v začaran krog samoomejevanja in kroničnega nezadovoljstva. Sčasoma upade vera vase in seznam neuresničenih načrtov se povečuje.
Prvi korak k premagovanju upora je, da prepoznamo njegovo naravo brez samokritike ali obsojanja. Spoznajte, da je to naravna reakcija živčnega sistema in ne znak šibkosti ali pomanjkanja motivacije.
Velik cilj razčlenite na mikrokorake, ki se bodo možganom zdeli preprosti in varni za uresničitev. Majhne zmage dajejo možganom obrok dopamina, gradijo pozitivno okrepitev in zmanjšujejo raven stresa.Uporabite tehniko “petminutnega pravila” tako, da se za nalogo pogovarjate le nekaj minut. Možgani se lažje strinjajo s kratkim dejanjem, in ko enkrat začnete, se pogosto vključite v proces in nadaljujete z njim.
Preusmerite pozornost z idealnega rezultata na vrednost samega procesa in osebno rast. Ko se osredotočite na napredek in ne na perfekcionizem, se zmanjša pritisk in odpor.
Ustvarite si zunanje zaveze in podporne sisteme, da povečate odgovornost. Javne izjave ali sodelovanje z mentorjem aktivirajo socialne instinkte, ki vam pomagajo zaobiti notranje ovire.
Z razumevanjem mehanizmov možganov lahko preoblikujete njihove odzive iz ovire v zaupanja vrednega zaveznika. Redna praksa zavestnega premagovanja majhnih odporov usposablja psiho za doseganje najpomembnejših ciljev.
Preberite tudi
- Kako prepoznati čustveno izgorelost pred krizo: 5 signalov, ki jih pošilja vaša psiha
- Zakaj vam moč volje ne uspe: paradoks motivacije in kako se prenehati boriti s samim seboj
