Vsako jutro si obljubite, da boste začeli teči, a že sama misel na to povzroči notranji odpor.
Ta odpor pogosto izvira iz negativnih šolskih izkušenj ali napačnega pristopa k treningu, poroča .
Možgani tek dojemajo kot kazen in aktivirajo psihološke obrambne mehanizme. Telo se napne, dihanje postane sunkovito in vsak tek se spremeni v mučenje.
Pixabay
Glavna napaka začetnikov je, da že prve dni poskušajo teči prehitro in daleč. Takšen pristop bo zagotovo privedel do prevelikega napora, bolečih mišic in popolne izgube motivacije.
Sodobne raziskave kažejo, da mora biti telesna dejavnost prijetna, da se oblikuje trajna navada. Skrivnost ni v moči volje, temveč v pravi strategiji, s katero prelisičite svoj um.
Metoda mikrohabit predlaga, da začnete s smešno majhnim naporom, ki ne povzroči zavrnitve. Vaša prva naloga je, da preprosto greste ven in se pet minut sprehajate v hitrem tempu.
V naslednjem koraku hitri hoji dodajte le eno minuto zelo počasnega teka. Ta vzorec ponovite večkrat na teden in postopoma povečujte tekaške intervale za 30 sekund.
Ne osredotočajte se na hitrost ali razdaljo, temveč na prijetno izkušnjo procesa. Bodite pozorni na naravo okoli sebe, svež zrak in občutek zadovoljstva po končani mini vadbi.
Ignoriranje ogrevanja pred tekom in ogrevanja po njem močno poveča nelagodje. Lahke vaje za sklepe in dinamično raztezanje bodo vaše mišice pripravile na obremenitev in preprečile poškodbe.Pomanjkanje napredka sčasoma demotivira in krepi negativen odnos do teka. Redno, čeprav zelo počasno povečevanje napora daje možganom signal o vašem napredku in v vas vzbuja željo po nadaljevanju.
Prava obutev z dobrim blaženjem bistveno izboljša tekaško izkušnjo. Obiščite specializirano tekaško trgovino, kjer boste našli pravo tekaško obutev za vaše stopalo.
Po nekaj tednih takšnega nežnega režima boste opazili nenavadno spremembo. Vaši možgani bodo prenehali signalizirati nevarnost in vaše telo bo začelo samo od sebe zahtevati telesno aktivnost.
Postopoma teka ne boste več povezovali z muko, temveč z osebnim časom in možnostjo, da ste sami s seboj. Navada, ki jo boste razvili, vas bo ohranjala zdrave brez junaških naporov ali boja s samim seboj.
Preberite tudi
- Kako premagati dnevno zaspanost: preprost načrt za ohranjanje energije
- Kaljenje s hladno vodo: kako redni tretmaji krepijo obrambne sposobnosti
