Čustvena izgorelost se redko začne z nenadnim zlomom, saj se najprej kaže v skoraj neopaznih spremembah v vedenju in samopodobi.
Vaša običajna energija postopoma usahne in tudi po daljšem počitku ostane vztrajen občutek izčrpanosti, poroča .
Eden prvih opozorilnih zvoncev je kronična utrujenost, ki ne izgine po nočnem spancu ali vikendu. Morda se zbudite že zlomljeni, z občutkom, da bo nov dan prinesel le nove obremenjujoče obveznosti.
Pixabay
Mentalna izčrpanost se postopoma stopnjuje, tako da se ni mogoče osredotočiti na najpreprostejše naloge. Težko berete dolga besedila in se lahko osredotočite na delo le v kratkih časovnih presledkih.
Trpi tudi čustvena sfera, kar se kaže v vse večji brezbrižnosti do vsega, kar vas je prej zanimalo. Hobiji, komunikacija z bližnjimi in poklicni dosežki vas prenehajo razveseljevati, saj so obarvani v sive tone apatije.
Razdražljivost postane vaša stalna spremljevalka, ki izbruhne v obliki nemotiviranih izbruhov jeze ali solz. Lahko ste jezni na sodelavce zaradi manjših napak ali na bližnje zaradi nedolžnih vprašanj.
Produktivnost se močno zmanjša in za dokončanje običajne količine dela potrebujete nesorazmerno veliko truda. Nenehno odlagate naloge in čutite vse večjo tesnobo zaradi kopičenja rokov.
Na telesni ravni se izgorelost lahko kaže kot pogosti prehladi, glavoboli in prebavne težave. Imunski sistem se izčrpa skupaj z živčnim sistemom, zaradi česar je telo ranljivo za različne bolezni.
Socialne vezi se začnejo krhati, saj se vsako druženje začne zdeti kot neznosno breme. Instinktivno se izogibate prijateljem in sodelavcem ter se izgovarjate na samoto.Vzrok za to stanje je dolgotrajen presežek osebnih psiholoških virov nad dejansko porabo. Vaš živčni sistem nenehno deluje s prekomernim zagonom, da bi se spopadel s kroničnim stresom.
Če tega stanja ne upoštevamo, se lahko razvije v hudo depresijo, anksiozno motnjo ali pravo telesno bolezen. Okrevanje v poznejših fazah bo zahtevalo veliko več časa in truda, včasih pa tudi strokovno pomoč.
Začnite z majhnimi koraki in v svoj urnik zavestno uvedite kratke, a obvezne odmore za počitek čez dan. Že pet minut globokega dihanja ali sprehod po pisarni lahko pomaga živčnemu sistemu, da si nekoliko opomore.
Postavite jasne meje med službo in zasebnim življenjem tako, da se naučite reči ne dodatnim nalogam, ki presegajo vaše zmožnosti. Ne pozabite, da je vaše duševno zdravje temelj vsake dolgoročne produktivnosti.
Preberite tudi
- Zakaj vam moč volje ne uspe: paradoks motivacije in kako se nehati boriti s samim seboj
- Zakaj pametni ljudje sprejemajo neumne odločitve: kako kognitivna izkrivljanja spodbujajo naše razmišljanje
