Morda formalno preživite priporočenih osem ur v postelji, vendar se lahko nenehno počutite uničeni in neprespani.
Ta pogost pojav pogosto ne izvira iz količine, temveč iz kakovosti vašega spanca, ki je neposredno povezana z vašo dnevno rutino, poroča .
Naš spanec uravnavajo cirkadiani ritmi – notranja biološka ura, ki pričakuje jasen in predvidljiv urnik. Ko greste spat in se zbudite ob različnih urah, se ti ritmi zmotijo, kar telesu preprečuje, da bi vstopilo v globoke faze obnavljanja.
Pixabay
Glavni motilec cirkadianih ritmov je izpostavljenost modri svetlobi z zaslonov pametnih telefonov, tablic in televizorjev v večernih urah. Takšna svetloba zavira proizvodnjo melatonina, hormona, ki možganom sporoča, da je čas za spanje.
Mnogi pomanjkanje spanja med tednom napačno nadomestijo z dolgimi dremeži ob koncih tedna, kar težavo le še poslabša. Družabni “jetlag” povzroči še večji kaos v vaši notranji uri, zaradi česar so ponedeljkova jutra še posebej težka.
Neredno prehranjevanje, zlasti gosti obroki tik pred spanjem, povzročajo, da prebavni sistem ponoči aktivno deluje. Ta aktivnost telesu preprečuje, da bi se popolnoma sprostilo in prešlo v stanje globokega spanja.
Uživanje alkohola v večernih urah se napačno obravnava kot način za sprostitev in hitrejše zaspanje. V resnici alkohol fragmentira spanec, saj večkrat prekine drugo polovico noči in vas prikrajša za fazo spanja REM, ki je ključna za spomin in duševno okrevanje.
Stres in vsiljive misli, ki jih prinesete s seboj v posteljo, vzdržujejo visoko raven kortizola v telesu. Ta hormon budnosti preprečuje, da bi se vaš živčni sistem umiril in nemoteno prešel v spanec.
Pomanjkanje sprostitvenega rituala pred spanjem možganom ne sporoča, da je čas, da se upočasnijo in pripravijo na počitek. Telo in um ostaneta budna, tudi ko ste fizično v postelji.
Pomanjkanje telesne dejavnosti čez dan ali, nasprotno, intenzivna vadba pozno zvečer lahko prav tako negativno vpliva na zaspanost. Sedeč način življenja ne ustvarja zadostne potrebe po počitku, večerna vadba pa pretirano vzburja živčni sistem.
Prvi korak k rešitvi težave je strogo upoštevanje časa spanja in vstajanja, tudi med vikendi. Doslednost pomaga stabilizirati cirkadiani ritem in izboljša kakovost vseh faz spanja.
Ustvarite enourni ritual pred spanjem, ki vključuje mirne dejavnosti. kot je . branje papirnate knjige ali topla kopel. Uro ali dve pred spanjem ne uporabljajte nobenih elektronskih naprav s svetlimi zasloni.
Če kljub vsem spremembam težava z dnevno utrujenostjo ostaja, se je vredno posvetovati z zdravnikom za spanje. Ta vam lahko pomaga izključiti bolezenska stanja, kot je sindrom obstruktivne apneje v spanju, ki je prav tako lahko vzrok za slabši nočni počitek.
Preberite tudi
- Zakaj je po jedi v želodcu težko: kako voda ovira prebavni proces
- Zakaj kapljice za nos ne delujejo: kako nepravilna drža izniči učinek zdravil
