Skrbno štejete kalorije in redno telovadite, vendar se puščica na tehtnici trmasto noče premakniti navzdol.
Pogosto se izvor težave ne skriva v izbrani dieti, temveč v ureditvi vašega domačega prostora, poroča dopisnik .
Vaša kuhinja lahko nevede izzove prenajedanje in povzroči, da so zdrave izbire nenaravne in težke. Ti okoljski dejavniki predstavljajo stalno kuliso, ki tiho sabotira vaša prizadevanja.
Pixabay
Na primer, kaotično skladiščenje hrane vas sili, da se vsakič znova odločite prostovoljno, kar izčrpava vaše duševne vire. Veliko lažje se je prepustiti impulzu in zgrabiti prvo stvar, ki vam pade v oči.
Svetlo obarvani paketi nezdravih prigrizkov, ki so puščeni na vidnih mestih, nenehno napadajo vašo pozornost in moč volje. Vaši možgani v njih vidijo enostaven in hiter vir dopamina, tudi če fizično niste lačni.
Če uporabljate prevelike krožnike, je porcija vizualno videti majhna, kar vaše možgane zavede v občutek nezadovoljstva. To vodi do nenačrtovanega dolivanja in naključnega prigrizka kmalu po jedi.
Če nimate pripravljenih zdravih prigrizkov na dosegu roke, se v trenutkih utrujenosti ali lakote odločate za nezdrave jedi. V takem primeru je lažje poseči po piškotu kot pa olupiti in narezati korenje.
Navada prehranjevanja pred televizijskim zaslonom ali pametnim telefonom zmoti vaše zavestno dojemanje hrane in tega, koliko pojeste. Pojeste več, ne da bi opazili signale sitosti, ki jih pošilja vaše telo.
Celo barvna shema vaše kuhinje lahko vpliva na vaš apetit, saj vas na primer agresivni rdeči toni podzavestno spodbujajo, da jeste hitreje in več. Po drugi strani pa umirjene, hladne barve pomagajo ohranjati nadzor nad procesom prehranjevanja.Kronično pomanjkanje spanja, ki ga povzročajo svetle kuhinjske luči zvečer, moti proizvodnjo hormonov lakote in sitosti. Naslednji dan intuitivno iščete bolj kalorična živila za hitro obnovitev energije.
Če želite nekaj spremeniti, začnite s preprosto preureditvijo svojega prostora tako, da bo zdrava hrana čim bolj dostopna. Pregledne posode s sadjem in zelenjavo v višini oči vas bodo nenehno opominjale na zdravo izbiro.
Velike krožnike zamenjajte z manjšimi, ki bodo vizualno povečali velikost porcije in prevarali zaznavanje. Vsa nezdrava živila pospravite v nepregledno embalažo in jih postavite na najbolj nepriročna mesta v omarah.
Te na videz majhne spremembe bodo ustvarile okolje, ki bo delovalo za vas, ne proti vam. Postopoma bodo zdrave navade postale samodejne, vaša pot do izgube telesne teže pa bo veliko bolj gladka in trajnostna.
Preberite tudi
- Zakaj bi morali pražiti oreščke za solato: kako suho praženje spremeni okus in teksturo
- Zakaj je treba kruh namakati v mleku za mlince: kako to vpliva na teksturo kotletov
