Mnogi ljudje težko zaspijo, če je um poln tesnobnih misli in utrinkov preteklega dne.
Večerno beleženje zapiskov deluje kot sistematična razbremenitev možganskega delovnega spomina, poroča dopisnik .
Ta proces vam omogoča, da kaotični notranji dialog prevedete v strukturirano zunanjo obliko. Tesnobe in ideje fizično prenesete iz glave na papir ali v digitalni dokument.
Pixabay
Psihologi ta učinek pogosto primerjajo s kognitivno vedenjsko terapijo. Objektivno analizirate dogodke, ki so se zgodili, in svoje odzive nanje, kar vam pomaga, da se distancirate od negativnih čustev.
Redna praksa pisanja dnevnika trenira veščine pozornosti in čustvene samoregulacije. Sčasoma se začnete bolje zavedati svojih sprožilcev stresa in vzorcev razmišljanja.
Eden od najbolj opaznih učinkov je znatno izboljšanje kakovosti spanja. Živčni sistem se lahko popolnoma sprosti, saj mu ni treba nenehno premlevati preteklega dne ali načrtovati naslednjega.
Brez takšnega mehanizma praznjenja možgani tudi med počitkom nadaljujejo z obdelavo informacij v ozadju. To vodi v plitvo in prekinjeno spanje, zjutraj pa se lahko počutite uničeni.
Vadba beleženja pripomore k dokončanju čustvenih ciklov, ki so se začeli čez dan. Neizrečene pritožbe, nerešena vprašanja in neizrečene misli najdejo svoj pravi izhod.
Dolgoročno začnete opažati pozitivne spremembe v svojem splošnem psihološkem ozadju. Zmanjša se splošna zaskrbljenost in več jasnosti pri sprejemanju vsakodnevnih odločitev.Za začetek ne potrebujete nobenih posebnih orodij ali zapletenih tehnik. Dovolj je, da si pred spanjem vzamete deset minut časa in brez samocenzure zapišete vse, kar vam pride na misel.
Poskusite se osredotočiti ne le na težave, temveč tudi na pozitivne stvari ali preprosto hvaležnost. Takšen pristop pomaga preklopiti možgane na bolj optimističen način delovanja.
Sčasoma lahko ta preprosta navada postane močno orodje za osebni razvoj. Ustvarite zanesljiv sistem za ravnanje z mislimi in čustvi, ki je vedno na voljo.
Rezultat tega ni le dober spanec, temveč tudi bolj harmonično psihološko stanje čez dan. S to prakso vašemu umu omogočite potreben oddih in prostor, da si opomore.
Preberite tudi
- Kaj pravi psihologija o privlačnosti za neprimerne partnerje: 4 temeljni vzroki
- Kako se naučiti reči ne brez obžalovanja: 3 koraki do zdravih meja
