Večerni ritual s telefonom v postelji se zdi kot neškodljiv način sprostitve po napornem dnevu.
Vendar imata modra svetloba zaslona in neskončen tok novih informacij nasprotni učinek na živčni sistem, meni dopisnik .
Možgani takšno dejavnost dojemajo kot nadaljevanje dneva, kar jim preprečuje, da bi prešli v umirjen način. Nenehno utripanje objav in obvestil ohranja visoko kognitivno obremenitev.
Modra svetloba iz zaslonov zavira proizvodnjo melatonina, ključnega hormona, ki uravnava naše cirkadiane ritme. Tudi način Night Shift ne reši težave v celoti, saj sama vsebina še naprej spodbuja možgansko aktivnost.
Družbeni mediji so pogosto polni čustveno nabitih ali spornih informacij. Ogledovanje takih vsebin pred spanjem lahko sproži tesnobo in vsiljive misli, ki ovirajo spanje.
Branje neosvetljene papirnate knjige ali e-knjige ustvarja bistveno drugačno okolje za možgane. Proces zahteva dosledno potopitev v pripoved namesto reaktivnega preklapljanja med različnimi dražljaji.
Monoton obred obračanja strani in osredotočanja na eno zgodbo pomaga aktivirati parasimpatični živčni sistem. Ta je odgovoren za počitek, okrevanje in pripravo telesa na spanje.
Branje spodbuja nežno odvračanje pozornosti od dnevnih skrbi in tesnobe, saj preusmeri pozornost v izmišljeni svet. To naravno zniža raven kortizola in omogoči psihi, da se sprosti.
Redna zamenjava pripomočkov za knjigo oblikuje močno asociativno povezavo med ritualom branja in poznejšim zaspanjem. Možgani začnejo knjigo dojemati kot jasen signal za pripravo na spanje, kar znatno pospeši ta proces.
Študije kažejo, da ljudje, ki berejo pred spanjem, ne le hitreje zaspijo, ampak tudi izboljšajo kakovost samega spanja. Njihov spanec postane globlji in manj verjetno, da bo prekinjen, kar zagotavlja boljše okrevanje čez noč.
Dolgoročno to neposredno vpliva na dnevno produktivnost, razpoloženje in splošno kognitivno zdravje. Zbudili se boste s čistejšim umom in večjo sposobnostjo koncentracije.
Če želite uvesti to navado, začnite z majhnimi koraki – nastavite alarm 45 minut pred spanjem kot opomnik, da odložite telefon. Naprave polnite zunaj spalnice, da se izognete skušnjavi, in imejte knjigo na nočni omarici na vidnem mestu.
Možgani vam bodo hvaležni za priložnost, da se čez noč popolnoma spočijete in pomladite. Ta preprosta zamenjava ne bo le izboljšala vašega spanca, temveč vam bo zagotovila tudi večjo duševno jasnost in umirjenost čez dan.
Preberite tudi
- Kaj se zgodi, če spite v nogavicah: kako ta preprosta tehnika spremeni kakovost počitka
- Kaj storiti, če vas ves čas boli vrat: 3 preproste vaje za zmanjšanje napetosti
