Bolečine v vratu ob koncu delovnega dne so postale pogosta težava za milijone ljudi.
Njen glavni vzrok pogosto ni delo za računalnikom, temveč običajen položaj glave pri uporabi pametnega telefona, poroča dopisnik .
Ko nagnete glavo naprej, da bi gledali v zaslon, se teža vaše glave večkratno poveča. To izjemno obremenjuje vratno hrbtenico in okoliške mišice.
Pixabay
Ta položaj so poimenovali “tekstovni vrat” ali “tekstovni vrat”. Predstavlja trajno mišično neravnovesje, pri katerem so nekatere mišice preobremenjene, druge pa oslabljene.
Nenehna napetost povzroča mišične krče in slabši krvni obtok. Posledično so tkiva prikrajšana za kisik in hranilne snovi, kar povzroča bolečine in togost.
Sčasoma lahko kronična preobremenitev izzove razvoj osteohondroze. Pojavijo se glavoboli in nelagodje v ramenskem obroču.
Ignoriranje težave samo poslabša stanje in pospeši obrabo medvretenčnih ploščic. Pomembno je, da začnete ukrepati že ob prvih znakih nelagodja, da se izognete resnim posledicam.
Prvi korak k reševanju težave je, da se zavedate svoje drže. Poskusite pametni telefon vedno držati v višini oči, tako da bo glava v nevtralnem položaju.
Redno izvajajte preproste vaje za vrat, kot je nežen nagib glave vstran. S tem boste razbremenili mišično napetost in izboljšali gibljivost hrbtenice.
Delovno mesto uredite tako, da bo računalniški monitor v višini oči. Vsakih 30-45 minut si vzemite kratek odmor za rahlo ogrevanje.
Za dolgoročno zdravje vratu okrepite mišice hrbta in ramenskega obroča. Za to so odlični plavanje, joga in specializirane terapevtske vaje.
S prilagoditvijo vsakodnevnih navad lahko preprečite bolečine. Ne pozabite, da je današnja skrb za hrbtenico ključna za vašo prihodnjo aktivnost.
Preberite tudi
- Hladne roke v toplem prostoru: kaj to lahko pomeni za vaše zdravje
- Zakaj ingver velja za naravni imunomodulator: mehanizem delovanja in dokazana učinkovitost
