Sredi noči se zbudite in ne morete zaspati, čeprav se počutite utrujeni.
Zjutraj ste razbiti in sanjate le o svoji blazini, do večera pa se zgodovina ponovi, poroča dopisnik .
To stanje pogosto pripisujejo stresu ali preobremenjenosti, pri čemer manjka glavni krivec. Motnje v naravnem cirkadianem ritmu telesa so temeljni vzrok za številne težave s spanjem.
Pixabay
Naša notranja biološka ura se uravnava s 24-urnim ciklom dneva in noči. Ključno vlogo v tem procesu ima hormon melatonin, ki se proizvaja v možganih kot odziv na temo.
Težava sodobnega človeka je stalna izpostavljenost umetni svetlobi, zlasti svetlobi modrega spektra. Viri takšne svetlobe so zasloni pametnih telefonov, televizorjev, računalnikov in varčnih sijalk LED.
Modro svetlobo fotoreceptorji v naših očeh zaznavajo kot signal sončnega vzhoda. Možgani dobijo navodilo, naj prenehajo proizvajati melatonin, tudi če je zunaj že dlje časa noč.
Posledično se proces zaspanosti upočasni, spanec pa postane plitev in prekinjen. Ponoči se lahko večkrat zbudite, ker vaše telo ne more vstopiti v fazo globokega obnovitvenega spanja.
Stalno pomanjkanje spanja sproži nevarno verižno reakcijo v telesu. Zmanjša se vaša koncentracija, poslabša se spomin in oslabi imunska zaščita.
Dolgotrajne motnje cirkadianih ritmov povečujejo tveganje za nastanek resnih bolezni. Te vključujejo depresijo, anksiozne motnje, srčno-žilne težave in presnovni sindrom.
Rešitev je zavestno upravljanje osvetlitve v večernih urah. Poskusite prenehati uporabljati pripomočke vsaj eno uro pred spanjem.
Namesto hladne glavne luči prižgite nočno lučko s toplo rumeno ali oranžno svetlobo. To bo v možganih ustvarilo potreben signal, da se bliža noč, in sprožilo naravno proizvodnjo melatonina.
Redno upoštevanje teh preprostih pravil bo pomagalo ponastaviti vašo notranjo uro. Hitreje boste lahko zaspali in končno zares globoko in krepčilno zaspali.
Preberite tudi
- Kako se znebiti vrtoglavice pri obračanju glave: praktični nasveti nevrologa
- Kako redna hoja z bosimi nogami trenira odpornost: mehanizem termoadaptacije in njen vpliv na obrambne mehanizme telesa
