Jutranja telovadba se mnogim ljudem, ki se spopadajo z zaspanostjo in pomanjkanjem motivacije, zdi nemogoča naloga.
Ta odpor je pogosto posledica napačnega pristopa k oblikovanju navad in previsokih pričakovanj glede samega procesa, poroča .
Naše telo in možgani so zjutraj v stanju inercije, ki zahteva gladek prehod iz spanja v budnost. Nenadne in intenzivne napore v tem obdobju organizem dojema kot stres, kar sproži notranji protest.
Pixabay
Glavna napaka je, da vadbo razumemo kot naporno vadbo, ki zahteva veliko truda in časa. V resnici je dovolj že nekaj minut lahke aktivnosti, da zaženete metabolizem in izboljšate svoje počutje.
Nevroznanstveniki neradi ukrepamo zjutraj zaradi nizke ravni dopamina, ki je odgovoren za motivacijo in pričakovanje. nagrajevanje. Prisiljevanje v neprijetne dejavnosti samo okrepi negativne nevronske povezave, kar okrepi zavračanje.
Moč volje je izčrpen vir, ki se še posebej izčrpa v prvih urah po prebujenju. Nenehno premagovanje samega sebe vodi v čustveno izgorelost in popolno opustitev prakse po kratkem času.
Ključno načelo je “pravilo ene minute”, pri katerem se nalogi posvetimo za tako kratek čas, da ne povzroči notranjega odpora. Postopoma možgani prenehajo dojemati vadbo kot grožnjo in trajanje se lahko podaljša.
Začnite s čim bolj preprostimi in prijetnimi gibi, kot so raztezanje v postelji, lahki obrati sklepov ali kratka deska. Vaš cilj ni doseči športne zmogljivosti, temveč nežno prebuditi telo in ustvariti pozitiven zagon za nov dan.
Trajno navado ustvarite tako, da rahlo ogrevanje povežete z obvezno jutranjo dejavnostjo, kot je umivanje zob ali kuhanje kave. Tehnika vezave navade vam omogoča, da iz obstoječega rituala zgradite nov in ga naredite samodejnega.
Vključite prijetno ozadje, ki bo povezano izključno s tem ritualom, naj bo to najljubši podcast, zvočna knjiga ali spodbudna predvajalna lista. Pozitivna čustva ob poslušanju bodo pomagala vaši podzavesti, da bo vadbo povezala z užitkom in ne z nelagodjem.
Svoj napredek beležite v koledar ali posebno aplikacijo in tako ustvarite vizualne dokaze o svojem napredku. Veriga več označenih dni ustvari psihološki učinek, ki vas motivira, da ne prekinete tistega, kar ste začeli.
Po nekaj tednih redne prakse boste opazili, kako je občutek notranjega odpora izginil, telo pa je začelo samo zahtevati jutranjo aktivnost. Lahkotno ogrevanje bo postalo sestavni del prebujanja, saj bo poskrbelo za priliv energije in duševno jasnost.
Če se ne ukvarjate z jutranjo aktivnostjo, ste prikrajšani za močno orodje za zagon metabolizma, stabilizacijo čustvenega ozadja in povečanje produktivnosti v prvi polovici dneva. Že nekaj minut, ki jih zjutraj namenite sebi, se večkratno povrne v obliki energije in dobrega počutja.
Preberite tudi
- Zakaj ponoči ne morete spati: preprost razlog, ki se ga niste zavedali
- Kako se znebiti vrtoglavice pri obračanju glave: praktični nasveti nevrologa
