Za sodobni življenjski ritem je značilen stalen pretok informacij in socialnih interakcij.
To vodi v kronično utrujenost osrednjega živčnega sistema in upad kognitivnih funkcij, poroča dopisnik ..
Znanstvene raziskave kažejo, da naši možgani niso zasnovani za neprekinjeno obdelavo dražljajev. Za utrjevanje spomina in obnovo nevronskih povezav potrebujejo obdobja počitka.
Pixabay
Deset minut osredotočene samote deluje kot nežna ponastavitev prefrontalnega korteksa. Ta del možganov je odgovoren za kompleksne kognitivne procese, vključno z načrtovanjem in samokontrolo.
Brez rednih prekinitev pretoka informacij se razvije stanje, ki ga nevrofiziologi imenujejo “kognitivna preobremenitev”. Kaže se v obliki slabše koncentracije in povečane razdražljivosti.
Zavestna samota aktivira način možganske dejavnosti, znan kot “omrežje pasivnega načina”. V tem stanju se predelujejo izkušnje in ustvarjajo ustvarjalna spoznanja.
Praksa vsakodnevne samote neposredno vpliva na uravnavanje čustvenega ozadja. Že deset minut tišine zmanjša raven kortizola in normalizira srčni utrip.
Redne samote trenirajo sposobnost introspekcije – globoke introspekcije. Razvija čustveno inteligenco in izboljšuje razumevanje lastnih motivov.
Za začetek prakse izberite čas v dnevu, ko vas najmanj motijo gospodinjske ali delovne obveznosti. Pogosto so najprimernejše jutranje ure, saj um še ni preobremenjen.
Ustvarite si poseben prostor, v katerem vas teh deset minut zagotovo ne bo nihče motil. To je lahko kjerkoli, kjer je udobno, od stola v dnevni sobi do klopce v parku.
Med umikom se zavestno odpovejte vsem digitalnim napravam ali virom informacij. Pustite svoji pozornosti, da se prosto sprehaja, ne da bi se osredotočali na določene misli.
Po redni vadbi boste opazili izboljšanje svoje sposobnosti osredotočanja na zapletene naloge. Čustvena stabilnost in duševna jasnost bosta postali vaši stalni spremljevalki.
Sistematična samota krepi psihološko odpornost na stresne dejavnike vsakdanjega življenja. Ta preprosta navada postane močno orodje za ohranjanje duševnega zdravja v današnjem svetu.
Preberite tudi
- Kako se naučiti reči “ne” brez občutka krivde: praktični vodnik za zaščito osebnih meja
- Zakaj potrebujete drugi medeni mesec po desetih letih zakona: kako pravilo obnovitve prepreči krizo
