Napad panike lahko nastopi nenadoma, povzroči hitro bitje srca in občutek izgube nadzora.
V takem trenutku se zavest zoži in logično razmišljanje se umakne v ozadje, poroča dopisnik .
Naše telo je organizirano tako, da je dihanje neposredno povezano z avtonomnim živčnim sistemom. Pospešeno in plitvo dihanje pošlje možganom alarmni signal in aktivira način “hit or run”.
Pixabay
Tehnika kvadratnega dihanja deluje kot mehansko stikalo za to nevarno stanje. Namenoma upočasni dihalni cikel s preusmerjanjem signalov po parasimpatični poti.
Ta metoda je dobila ime zaradi vizualizacije procesa vzdolž stranic namišljenega kvadrata. Vsaka stranica ustreza določeni fazi dihanja, ki strukturira pozornost in odvrača pozornost od tesnobnih misli.
Začnite tako, da se udobno usedete in poiščete točko, kamor boste uprli pogled. Počasi vdihnite skozi nos in v mislih preštejte do štiri.
Nato zadržite dih za štiri sekunde in začutite, kako se vaša pljuča polnijo. Nato čim bolj gladko izdihnite skozi usta in ponovno odštevajte štiri sekunde.
Cikel zaključite tako, da ponovno zadržite dih za štiri sekunde s praznimi pljuči. Ta celoten štirifazni cikel tvori en popoln “kvadrat”.
Redno izvajanje te metode trenira vaš živčni sistem, da je bolj odporen na stres. Sčasoma postanejo odzivi na sprožilce tesnobe manj akutni in bolj obvladljivi.Če jih ignorirate, lahko napadi panike postanejo pogostejši in se okrepijo, kar tvori začaran krog anksiozne motnje. Nenehni stres vpliva na kakovost spanja in splošno zdravje.
Za razliko od nekaterih sprostitvenih tehnik je dihalni kvadrat drugim popolnoma neviden. Uporabite ga lahko v prometu, na delovnem sestanku ali v kateri koli drugi stresni situaciji.
Da bi utrdili veščino, tehnike ne izvajajte le v trenutkih akutne tesnobe, temveč tudi v mirnem okolju. Že nekaj minut na dan vam bo pomagalo oblikovati trajno navado samoregulacije.
Ta preprosta dihalna vaja je močno orodje za ponovno pridobitev občutka nadzora tukaj in zdaj. Dokazuje, da je vaše dihanje ključ do obvladovanja vašega čustvenega stanja.
Preberite tudi
- Kaj storiti, če ste po kavi zaspani: 3 praktični koraki za povrnitev energije
- Zakaj je hladno prhanje koristno za vaše zdravje: vpliv na proizvodnjo imunskih celic
