Prebujanje z rahlo zabuhlim obrazom je znano stanje za mnoge ljudi.
Ta pojav je lahko zaskrbljujoč, zlasti če se pojavlja redno, poroča .
Največkrat vzrok ni v resnih boleznih, temveč v naših vsakodnevnih navadah. Oglejmo si glavne fiziološke dejavnike, ki vodijo do jutranjega otekanja.
Pixabay
Preveč soli v večerji je eden glavnih krivcev za nastanek edema. Natrij zadržuje tekočino v medceličnem prostoru in ovira naravno odvajanje.
Tudi premalo pitja čiste vode čez dan paradoksalno vodi v edem. Telo začne zaradi strahu pred dehidracijo skladiščiti tekočino v tkivih.
Uživanje alkohola v večernih urah vam bo zjutraj zagotovo povzročilo otekline. Alkohol povzroča zastrupitev in resno neravnovesje v vseh sistemih, vključno z limfnim sistemom.
Spanje v napačnem položaju, zlasti na trebuhu z obrazom v blazini, mehansko ovira odtekanje tekočine. Gravitacija spodbuja njeno kopičenje v obraznih tkivih.
Kronično pomanjkanje spanja in stres povečata raven kortizola, ki vpliva na ravnovesje med vodo in soljo. To ustvarja odlične pogoje za zastajanje tekočin.
Pozna večerja in prenajedanje pred spanjem povzročita, da telo ponoči aktivno deluje. Kri se steka v želodec, kar moti mikrocirkulacijo na drugih področjih, vključno z obrazom.Če teh navad ne odpravite, lahko jutranje otekanje postane vaš stalni spremljevalec. Sčasoma lahko privede do trajno motenega pretoka limfe in poslabšanja stanja kože.
Začnite preprosto – nadzorujte količino soli, zlasti v popoldanskem času. Večerjo si skuhajte sami, namesto omak in hitro pripravljenih živil uporabljajte zelišča in začimbe.
Navadite se, da v prvi polovici dneva spijete dovolj čiste vode. Večino tekočine poskušajte zaužiti pred 18.-19. uro, da si ledvice ponoči odpočijejo.
Spite na hrbtu in za udobje uporabljajte anatomski vzglavnik srednje višine. Redno zračite spalnico, saj hladen in vlažen zrak izboljša kakovost spanja in presnovne procese.
Preberite tudi
- Kako redna hoja nadomesti kondicijo: izračun obremenitve za vidne rezultate
- Zakaj vas boli hrbet, čeprav niste dvignili nič težkega: glavni krivec so vaše vsakodnevne navade
