Navada grizenja ustnic je pogosta reakcija na stres, tesnobo ali dolgočasje.
To samodejno dejanje prinaša začasno olajšanje, vendar ima resne negativne posledice, poroča dopisnik .
Z nevrobiološkega vidika to vedenje aktivira centre za nagrajevanje v možganih in ustvarja iluzijo nadzora nad situacijo. Vendar pa ta krog le še poveča splošno raven napetosti, s čimer se začarana praksa še naprej ohranja.
Psihologi to navado pogosto uvrščajo med ponavljajoča se vedenja, usmerjena v telo. Namenjena je uravnavanju čustev, vendar je destruktivna in neučinkovita oblika samopomirjanja.
Ključni vzrok je poskus živčnega sistema, da bi s telesnim delovanjem sprostil paro. Možgani iščejo najkrajšo pot za lajšanje nelagodja in jo najdejo v osredotočanju na ustnice.
Če se s to navado ne ukvarjamo, lahko privede do kroničnega vnetja kože okoli ust. Zaradi nenehnih mikrotraum je ranljiva za okužbe, vključno s herpesom in bakterijskimi ranami.
Pomembne so tudi estetske posledice: ustnice izgubijo svojo naravno obliko, postanejo neravne in se nenehno luščijo. To lahko povzroči zadrego in še dodatno poslabša psihološko nelagodje osebe.
Prvi korak k spremembi je zavedanje sprožilcev, ki sprožijo neželeno vedenje. Za en teden poskusite zapisovati v Zapiskiv katerih situacijah in občutkih roka seže v usta.
Učinkovita strategija je zamenjava slabe navade z nevtralno ali zdravo navado. Ko začutite potrebo, popijte požirek vode, prežvečite zdrav žvečilni gumi ali stisnite antistresno žogico.
Delo z virom tesnobe s pomočjo globokega dihanja ali tehnik progresivnega sproščanja mišic daje dolgoročne rezultate. Te tehnike pomagajo zmanjšati splošno raven stresa, saj odstranijo podlago za nastanek navade.
Fizična ovira v obliki negovalnega balzama ali sanitarne šminke z debelo teksturo lahko pomaga prekiniti avtomatizem. Neprijeten okus ali občutek bo služil kot opomnik, da je treba prenehati.
V zapletenih primerih bo morda potrebna pomoč kognitivno-vedenjskega terapevta, ki bo odpravil osnovne vzroke tesnobe. Terapevt lahko pomaga razviti osebni načrt za zamenjavo destruktivnih vzorcev z zdravimi.
S sistematičnim delom na tej navadi ne boste le izboljšali stanja ustnic, temveč tudi povečali svojo ozaveščenost pri obvladovanju čustev. Bodite potrpežljivi, saj sta za oblikovanje nove nevronske poti potrebna čas in redno ponavljanje pravilnih dejanj.
Preberite tudi
- Kako razlikovati med skrbjo in ljubosumjem: 3 zanesljivi znaki napetosti v prijateljstvu
- Zakaj v razmerju potrebujete “dan brez pritožb”: kako zavestno zavračanje negativnosti spremeni vzdušje v paru
