Ljudje zmotno verjamejo, da so za pomembne telesne spremembe potrebni naporni treningi v telovadnici.
Vendar lahko s pravilnim pristopom redna hoja postane polnopravna kardio vadba, ki vodi k boljši kondiciji, poroča .
Glavni vzrok neučinkovitosti hoje pri nekaterih je v nerazumevanju načela napredovanja obremenitve. Telo se prilagodi vsaki rutini, če sčasoma ne povečujete njene intenzivnosti ali trajanja.
Pixabay
Mehanizem učinka hoje na telo se sproži z upoštevanjem ciljnega območja srčnega utripa za izgorevanje maščob. Prav vzdrževanje srčnega utripa v določenih mejah prisili telo, da kot glavno gorivo uporablja zaloge maščob.
Brez nadzora nad tem parametrom hoja ostane le prijetno razvedrilo z minimalnim učinkom treninga. Posledica takšnega pristopa sta frustracija in napačno prepričanje, da je hoja sama po sebi neučinkovita.
Izračun vašega individualnega aerobnega območja je ključnega pomena za doseganje vidnih rezultatov. Karvonenova formula, ki upošteva starost in srčni utrip v mirovanju, zagotavlja najnatančnejše prilagojene podatke.
Praktična rešitev za spremljanje srčnega utripa med hojo je uporaba fitnes zapestnice ali posebnega prsnega senzorja. Te naprave v realnem času pokažejo, ali ste v pravem območju intenzivnosti.
Za optimalno izhodišče za sprožitev procesov izgorevanja maščob velja hoja 10.000 korakov na dan. Ta količina aktivnosti ustvari zadosten energijski primanjkljaj za nemoteno izgubo telesne teže.
Če želite povečati obremenitev, lahko vadite hojo po terenu ali uporabite intervalno metodologijo. Menjavanje hitrega in zmernega tempa med eno samo hojo znatno poveča presnovni odziv.
Redna hoja krepi srčno-žilni sistem in zmanjšuje tveganje za razvoj številnih kroničnih bolezni. Poleg tega ta vrsta dejavnosti minimalno obremenjuje sklepe, zato je dostopna tudi ljudem s prekomerno telesno težo.
Kombinacija hoje s prilagoditvijo prehrane večkratno pospeši proces preoblikovanja telesa. Že majhne spremembe v prehrani skupaj z vsakodnevno aktivnostjo imajo sinergijski učinek.
Trajne rezultate dosežemo z vključevanjem hoje v vsakdanje življenje, na primer na pot v službo ali na večerni sprehod. S tem pristopom vadba postane navada, kar je ključ do dolgoročnega uspeha.
Preberite tudi
- Zakaj vas boli hrbet, čeprav niste dvignili nič težkega: glavni krivec je vaša vsakodnevna navada
- Zakaj masaža templjev pri glavobolih: mehanizem vpliva na napete mišice
