Kaj se zgodi, če pripomočke pred spanjem nadomestite z raztezanjem: kako samo 15 minut vpliva na globok spanec

Mnogi ljudje se ne zavedajo, kako čas, ki ga preživijo pred zaslonom, moti njihove naravne cikle počitka.

Modra svetloba iz televizorjev in pametnih telefonov zavira proizvodnjo melatonina, hormona, ki je odgovoren za kakovosten spanec, poroča .

Gledanje telenovel zvečer aktivira simpatični živčni sistem, zaradi česar so možgani budni in pod stresom. To stanje je ravno nasprotno od tistega, ki je potrebno za nemoten prehod v spanec.

Pixabay

Redno raztezanje deluje kot močan protistrup za digitalno hiperstimulacijo. Aktivira parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za sprostitev in okrevanje.

Zakaj je pomembno hoditi ob določenem času: kako hoja vpliva na arhitekturo spanja

Fizično raztezanje mišic pomaga sprostiti statično napetost, ki se je čez dan nabrala v vratu, ramenih in hrbtu. Ta sprostitev mišic pošlje možganom signale o varnosti in počitku.

Globoko dihanje med izvajanjem asan sinhronizira srčni utrip in umirja duševno dejavnost. Ta proces je fiziološka podlaga za zniževanje ravni kortizola.

Stalno zanemarjanje večernega sprostitvenega rituala vodi v kronično pomanjkanje spanja. Nakopičena utrujenost se kaže kot razdražljivost, možganska megla in zmanjšana produktivnost.

Že 10 do 15-minutno raztezanje ustvari močno sidro za podzavest, ki opozarja na bližajoči se čas za spanje. Zaradi tega vedenjskega vzorca je veliko lažje zaspati.

Začnite s preprostimi vajami na blazini, pri katerih se osredotočite na velike mišične skupine v nogah in hrbtu. Izogibajte se intenzivnim in bolečim položajem, da bi se izognili nasprotnemu učinku.

V spalnici ustvarite primerno vzdušje z zatemnjenimi lučmi in umirjeno instrumentalno glasbo. Kombinacija raztezanja s takšnimi pogoji večkratno poveča sprostitveni učinek.

Če boste ta ritual dosledno izvajali samo en teden, boste ponastavili svojo biološko uro. Tudi brez budilke se boste začeli prebujati bolj spočiti.

Dolgoročno izvajanje večernega raztezanja lahko odpravi sam vzrok nespečnosti, ki jo povzroča sodobni način življenja. To je naložba v vaše duševno in telesno zdravje, ki se obrestuje vsako jutro.

Preberite tudi

• Zakaj se po kavi tresejo roke: kako kofein vpliva na živčni sistem in kaj storiti v zvezi s tem
• Kaj se zgodi, če pred spanjem zamenjate listanje z branjem: kako to vpliva na faze globokega spanja