Zakaj je pomembno hoditi ob določenem času: kako hoja vpliva na arhitekturo spanja

Ljudje več let trpijo zaradi nespečnosti, ne da bi se zavedali, da je rešitev lahko tako preprosta, kot je vsakodnevni sprehod.

Znanstvene raziskave potrjujejo neposredno povezavo med časom, ki ga preživite na prostem, in kakovostjo nočnega počitka, poroča .

Naš cirkadiani ritem ali notranja biološka ura je zelo odvisna od izpostavljenosti naravni svetlobi. Jutranja sončna svetloba pomaga sinhronizirati proizvodnjo melatonina, spalnega hormona, s časom dneva.

Pixabay

Sprehod v prvih dveh urah po prebujanju daje možganom močan signal za začetek dneva. To spodbuja večjo budnost čez dan in boljšo sprostitev ponoči.

Tudi večerni sprehod 2-3 ure pred spanjem ima izrazit pozitiven učinek. Lahka telesna dejavnost gladko zmanjša raven kortizola, stresnega hormona, in normalizira telesno temperaturo.

Sodobni človek je pogosto v pogojih umetne svetlobe, ki moti naravne ritme. Pomanjkanje dnevne svetlobe in prekomerna večerna modra svetloba z zaslonov zmotijo našo biološko uro.

Redni sprehodi pomagajo obnoviti moten cirkadiani ritem. Delujejo kot nemedikamentozno sredstvo za korekcijo faze spanja in povečujejo učinkovitost spanja.

Ignoriranje tega preprostega pravila vodi v kopičenje utrujenosti in razvoj nespečnosti. Kronično pomanjkanje spanja pa slabi odpornost in kognitivne funkcije.

Da bi dosegli stabilen učinek, je pomembno, da takšni sprehodi postanejo vsakodnevna navada. Že 20-30 minut odmerjene hoje ob pravem času lahko bistveno izboljša spanec.

Jutranji sprehodi morajo biti dovolj aktivni, da vas napolnijo z energijo. Večerne sprehode pa je treba opraviti v sproščenem tempu, brez intenzivnih naporov.

Kombinacija pravega časa in trajanja sprehodov poveča njihov uspavalni učinek. Ta metoda postane še posebej učinkovita, če se uro pred spanjem odpoveste uporabi pripomočkov.

Zavestno načrtovanje časa za sprehode tako postane močno orodje za izboljšanje spanca. Ta preprosta in cenovno dostopna metoda pomaga spodbujati miren nočni spanec brez uporabe zdravil.

Preberite tudi

  • Zakaj piti vodo pred obrokom: kako preprost kozarec sproži metabolizem
  • Zakaj bi morali spati na levi strani: 5 fizioloških razlogov za zdravje vaših organov

Share to friends
Rating
( No ratings yet )
Uporabni nasveti in življenjski triki