Po 35. letu starosti veliko ljudi opazi, da običajne diete ne dajejo več želenih rezultatov in da se odvečni kilogrami vrnejo.
Ta pojav je povezan s kompleksnimi starostnimi spremembami v delovanju organizma, ki zahtevajo bistveno nov pristop, poroča dopisnik .
Glavni razlog je v naravni upočasnitvi osnovne presnove za približno 1-2 % vsakih deset let. Telo zdaj potrebuje manj energije za vzdrževanje osnovnih funkcij, zato začne stara prehrana voditi v pridobivanje telesne teže.
Pixabay
S starostjo povezana izguba mišične mase, znana kot sarkopenija, postane odločilen dejavnik. Ker so mišice glavni porabnik kalorij v mirovanju, njihovo krčenje še dodatno zavira presnovo in otežuje izgorevanje maščob.
Hormonska nihanja, zlasti pri ženskah v perimenopavzi, neposredno vplivajo na porazdelitev maščob. Neravnovesje estrogena spodbuja kopičenje maščobe v trebušnem predelu, zaradi česar je postava manj izklesana.
Prav tako ne smemo zanemariti spremembe občutljivosti celic na inzulin, ki se z leti postopoma zmanjšuje. To stanje, imenovano inzulinska rezistenca, povzroči, da telo več prejetih ogljikovih hidratov shrani kot maščobo, namesto da bi jih uporabilo za energijo.
Značilna napaka v tej starosti je upoštevanje ekstremno nizkokaloričnih diet, ki težavo le še poslabšajo. Strogo omejevanje prehrane vodi v nadaljnjo izgubo mišičnega tkiva in še počasnejši metabolizem, kar ustvarja začaran krog.
Ključna sprememba strategije bi morala biti preusmeritev pozornosti s štetja kalorij na kakovost in sestavo zaužite hrane. Bistveno je, da telesu zagotovimo dovolj beljakovin za ohranjanje mišic, zdravih maščob za sintezo hormonov in kompleksnih ogljikovih hidratov za trajno energijo.
Vadba za moč postaja ne le neobvezna, temveč obvezna sestavina uspešnega uravnavanja telesne teže. Redne vaje z utežmi pomagajo ustaviti izgubo mišične mase in spodbujajo presnovo, v nasprotju s samo kardio vadbo.Ključnega pomena je vzpostaviti rutino spanja in obvladovanje stresa, saj ti dejavniki neposredno vplivajo na raven kortizola. Kronično povišan kortizol sproži povečano nalaganje maščob v predelu pasu in poveča apetit, kar izniči prizadevanja za dieto.
Praktična rešitev je prehod na polnovredno, čim manj predelano prehrano s poudarkom na zelenjavi, beljakovinah in zdravih maščobah. Takšna prehrana naravno uravnava kalorije, zagotavlja sitost in ohranja stabilno raven sladkorja v krvi.
Opustitev kratkotrajnih diet v korist oblikovanja trajnostnih zdravih navad postane edina prava pot. Postopne spremembe življenjskega sloga, kot sta premišljeno prehranjevanje in redna telesna dejavnost, dajejo dolgoročne in trajnostne rezultate.
Prepoznavanje starostnih sprememb in prilagajanje nanje vam omogoča, da delujete v harmoniji z novimi potrebami telesa, namesto da bi se z njim borili. S pravilnim pristopom po 35. letu starosti lahko ne le normalizirate telesno težo, temveč tudi znatno izboljšate splošno kakovost življenja in raven energije.
Preberite tudi
- Zakaj je pomembno hoditi ob določenem času: kako hoja vpliva na arhitekturo spanja
- Zakaj piti vodo pred obrokom: kako preprost kozarec pospešuje presnovo