Spanje na hrbtu velja za fiziološko najbolj pravilen položaj za nočni počitek.
Ta položaj ob uporabi pravilnega vzglavnika zagotavlja optimalno podporo celotni hrbtenici in vratu, poroča .
Z ortopedskega vidika ta položaj omogoča, da hrbtenica ohrani svoje naravne krivulje, kar zmanjšuje točke prekomernega pritiska. Enakomerna porazdelitev telesne teže preprečuje preobremenitev nekaterih mišičnih skupin, ki morajo v drugih položajih delati vso noč.
Pixabay
Za zdravje hrbta to lahko pomeni znatno zmanjšanje tveganja za jutranje bolečine v križu in vratu. Veliko ljudi poroča, da ko se popolnoma prilagodijo tej drži, togost v hrbtu izgine.
Poleg tega ima spanje na hrbtu izrazit kozmetični učinek, saj preprečuje prezgodnje nastajanje gub na obrazu. V nasprotju s spanjem na boku ali na trebuhu se koža obraza ne mečka ob površino vzglavnika in se čez noč mehansko ne deformira.
Enako načelo velja za predel dekolteja, kjer je koža še posebej tanka in občutljiva. Ker koža na področju vratu in prsnega koša ni stisnjena, lahko ostane gladka in čvrsta več let.
Druga opazna prednost je boj proti jutranjim oteklinam in vrečkam pod očmi. Vodoraven položaj na hrbtu izboljša odtekanje limfe in tekočin iz glave, kar preprečuje njihovo kopičenje v mehkih tkivih obraza.
Vendar je ta drža lahko neprijetna ali celo kontraindicirana za ljudi, ki trpijo zaradi smrčanja in sindroma obstruktivne apneje v spanju. V tem položaju lahko jezik in mehko nebo delno zapreta dihalno pot, kar težave še poslabša.
Za oporo lahko uporabite dodatne blazine, da oblikujete ustaljeno navado. Majhni valjčki, nameščeni pod koleni in spodnjim delom hrbta, pomagajo telesu, da se sprosti in zavzame čim bolj udoben položaj.
Pomembno je tudi izbrati pravi ortopedski vzglavnik, ki bo podpiral vratno hrbtenico in ne bo le položen pod glavo. Biti mora dovolj visok, da zapolni prostor med vzmetnico in vratom, tako da ramena ostanejo na postelji.
Prve rezultate v obliki izboljšane drže in stanja kože lahko opazimo že po nekaj tednih redne vadbe. Običajno traja od enega do treh mesecev, da se učinek uveljavi in da se telo popolnoma prilagodi.
Spanje na hrbtu je torej preprosta, a učinkovita praksa za dolgoročno zdravje gibalnega aparata in mladostno kožo. Z zavestnim pristopom k ureditvi spanja je ta proces udoben in trajnosten.
Preberite tudi
- Kaj storiti, če vas zaradi kave boli glava: kako prekiniti krog zasvojenosti
- Kako uporabiti sol za zdravje: trije nekonvencionalni načini za krepitev telesa
